Hazırlık: Meditasyon denemeye karar verdikten sonra kendinizi rahat hissettiğiniz, bölünmeyeceğiniz bir alan bularak başlayabilirsiniz. Muhteşem sessiz bir alan bulmak zor olabilir, hiç sorun değil. Belki dikkatinizi dağıtan telefonu, televizyonu kapatabilir, kedinizi bir süreliğine bulunduğunuz odanın dışına alabilirsiniz.

 

Zaman: Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğiniz koşullara ve deneyiminize göre değişiklik gösterecektir. Genelde haftada 3 gün 10dk ile başlamaya karar verebilirsiniz. Tek uzun bir oturuş denemek yerine, günde 2 defa daha kısa oturmalar ile başlamak gün içinde daha mindfull olmanızı sağlayıp ve gece uyku kalitenizi arttıracaktır. Öğlen arasındaki 3 dk’nın bile çok faydasını göreceksiniz! Günün aynı saati aynı yerde yapmak gibi rutinler zihni alıştırma sürecini kolaylaştıracaktır. Her gün aynı saatte meditasyon yapamadığınız durumlara karşı da esneklik göstermeyi unutmayın :)

 

Duruşlar: Omurganın uzun olduğu her türlü oturuş olabilir. Sandalyede, bağdaşta ya da topuklarınızın üstüne oturarak en rahat olduğunuz pozisyonu deneyebilirsiniz.

 

    Çökmediğinizden, omurgayı yuvarlamadığınızdan emin olun.

    Eğer bir sandalyede oturuyorsanız ayak tabanları yerde olsun

    Kollarınız ve elleriniz bacaklarınızın ya da dizlerinizin üstünde rahat bir pozisyonda dinlensinler.

    Boynunuzun ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun, çenenizi yere paralel hale getirin.

    Bakışlarınızı yumuşatın, uzakta belli belirsiz bir noktaya ya da yere bakabilirsiniz.

 

Meditasyon öğrenmesi çok keyifli ve yaşamınızı dönüştüren bir beceridir. Bu beceriyi nasıl kullanacağınız tamamen size kalmış. Birçok farklı temada meditasyon tekniği bularak, kendi zihninize ve yaşamınızın o anında uygun çalışmaları deneyimleyebilirsiniz.